Cardio. Je weet wel, die 10 minuten die je aan het einde van je gymsessie op de StairMaster hebt doorgebracht.
Weinigen van ons vinden het leuk, maar het is een essentieel onderdeel van het verliezen van gewicht. Maar, is dat het écht?
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat weerstandstraining ook een effectieve manier is om lichaamsvet te verliezen, in combinatie met de juiste voeding.
Laten we dieper in het onderzoek kijken om erachter te komen wat het zegt en wat het kan betekenen voor mensen die lichaamsvet willen verliezen.
Het onderzoek
Onderzoekers van de Edith Cowen University in Australië en de University of Caxias do Sul in Brazilië hebben hun krachten gebundeld in deze reviewstudie.
Ze analyseren gegevens van 4.184 deelnemers (met overgewicht en obesitas) die werden uitgevoerd in 116 onderzoeken naar gewichtsverlies. Van de 116 onderzoeken waren er 23 gericht op kinderen en adolescenten, 30 op jonge volwassenen, 38 op volwassenen van middelbare leeftijd en 25 op oudere volwassenen.
Weerstandstraining was de een methode om te vallen voor bijna de helft van de onderzoeken (49%). 45% van de onderzochte gebruikte een combinatie van krachttraining en cardio, en de rest een combinatie van krachttraining, cardio en caloriebeperking.(1)
De resultaten
De onderzoekers concludeerden dat een combinatie van weerstandstraining en caloriebeperking de meest effectieve strategie was om lichaamsvet te verliezen, met deelnemers die gemiddeld 5 kg aan vetmassa verloren.
Ze zagen ook significante resultaten bij weerstandstraining en methoden die weerstandstraining combineren met cardio.
Interessante methodes zijn degenen die weerstandstraining en calorievermindering hebben genomen als wel de plannen die weerstandstraining en aerobe oefeningen gecombineerd met calorievermindering volgden.
Dus de ideale strategie voor gewichtsverlies zou caloriebeperking en krachttraining moeten zijn. En je kunt ook altijd aerobe oefeningen toevoegen, als je daar zin in hebt.
De onderzoekers geloven ook dat de resultaten laten zien dat weerstandstraining een effectieve optie is voor mensen die lichaamsvet willen verliezen, maar die misschien moeite hebben met op cardio-gebaseerde oefeningen, zoals mensen met obesitas.
Hoofdonderzoeker, Pedro Lopez, zei: "Deze groep kan zich bij 40 minuten fietsen of op een loopband oncomfortabel voelen ... Ze kunnen pijn krijgen in hun gewrichten, ligamenten en meer verwonden omdat ze hun hele lichaamsgewicht moeten dragen tijdens veel aerobe oefeningen.”
Bericht om mee naar huis te nemen
Als je wat lichaamsvet wilt verliezen, maar je verveelt op de loopband, de fiets niet kunt verdragen en nachtmerries hebt over de StairMaster, maak je geen zorgen - cardio is niet de enige manier.
Het oppakken van een paar dumbbells en het doen van wat weerstandstraining is een effectieve strategie voor het verliezen van lichaamsvet.
LEES DIT OOK:
