Monica Green
Schrijver en Expert2 jaar Ago
Deze leg workout van calisthenics en krachttraining expert Kestutis vereist serieuze stabiliteit. Er zijn vijf oefeningen in de workout en de enige gebruikte apparatuur is een lange weerstandsband. Raak echter niet in paniek als je geen weerstandsband hebt, deze training is volledig te doen zonder apparatuur. Laten we erin duiken.
De workout
Pause squat with leg raises
- Ga in de squat positie staan, gebruik een muur om je rug tegen te leunen voor balans
- Blijf in deze positie en til elk been één voor één op
Resistance band pistol squat
- Bind een weerstandsband boven je hoofd
- Ga in de pistoolsquatpositie staan en houd de weerstandsband met één hand vast voor balans
- Voer je pistol squat uit, langzaam en gecontroleerd
Banded squat and walk-out
- Zet de weerstandsband achter je vast en plaats hem om je middel zodat deze strak zit.
- Squat langzaam en gecontroleerd
- Voer een halve squat uit en loop vier stappen vooruit, dan vier stappen terug naar je oorspronkelijke positie
Jumping lunges
- Begin in de lungepositie
- Spring en duw het andere been naar voren om terug te keren naar de lungepositie
Bericht om mee naar huis te nemen
Hopelijk heeft Kestusis geholpen om je gebruikelijke leg day nieuw leven in te blezen en je iets anders te geven om uit te proberen. Deze training zou moeten helpen om je weer even meer op je vorm te concentreren en het belang te benadrukken van het af en toe vertragen van oefeningen.
Gefeliciteerd als je deze workout hebt voltooid, je verdient zeker een eiwitshake!
Genoten van dit artikel?
BEKIJK DIT OOK:
Monica Green
Schrijver en Expert
Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student.
Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool.
In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.
