Creatine is een van onze meest besproken supplementen. Het is geen geheim dat het een populair supplement is onder sporters vanwege de voordelen die het heeft voor het kweken van spieren. Maar een consequentie hiervan is dat het een klein imagoprobleem kan hebben, waarbij mensen – vooral vrouwen – denken dat het iets is dat je alleen neemt als je super-jacked wilt worden. Dit is helemaal niet het geval.
Senior productontwikkelaar van Myprotein, Katie Brown, is weer terug voor een nieuwe aflevering van Nutritionist Explains. Deze keer zet ze niet alleen de algemene voordelen van creatine uiteen, maar specifiek wat creatinesuppletie voor vrouwen doet. Het is niet alleen bedoeld om PR’s te verslaan, het kan de prestaties verbeteren, spiergroei helpen en zelfs de algehele gezondheid verbeteren.
Wat is creatine?
Creatine is opgebouwd uit drie afzonderlijke aminozuren: arginine, histidine en methionine. Het lichaam kan uit deze drie aminozuren creatine aanmaken in de lever en alvleesklier, of je kunt het in supplementvorm consumeren.
Hoewel vlees en vis natuurlijke voedingsbronnen van creatine zijn, levert een gemiddeld dieet met deze voedingsmiddelen verwaarloosbare hoeveelheden op.
Hoe werkt creatine?
Het wordt nu een beetje technisch, dus heb geduld. In je lichaam wordt creatine gecombineerd met fosfaat om creatinefosfaat te vormen. Oké, misschien was dat stukje niet al te ingewikkeld.
ATP is de energiebron die bijna elke lichaamsfunctie aanstuurt. Het creëert energie door fosfaat te hydrolyseren. Wanneer het dit doet, wordt ATP omgezet in ADP, wat vrijwel een nutteloos bijproduct is.
Maar deze ADP hoeft niet verloren te gaan. Wanneer creatine erbij betrokken raakt, doneert het zijn fosfaatgreep terug aan ADP, dat het vervolgens omzet in de vorm die we kunnen gebruiken – je herinnert je dit misschien van eerder – ATP.
