Ga door naar belangrijkste inhoud
Onze atleten

Productieve ochtendroutine voor hybride atleten

Productieve ochtendroutine voor hybride atleten
Monica Green
Schrijver en Expert1 jaar Ago
Bekijk het profiel van Monica Green

Als hybride atleet is het leven van Lucy Davis behoorlijk hectisch. Er is heel weinig tijd om te relaxen, maar we denken dat ze dat juist zo leuk vindt. Om alles in haar dag te persen, houdt ze zich aan een gedisciplineerde ochtendroutine.

We hebben mensen op TikTok gezien die beweren dat een goede ochtendroutine "levensveranderend" is voor productiviteit. Ze kunnen zomaar gelijk hebben. Lucy slaagt er zeker in om het er zo uit te laten zien.

https://youtu.be/If8iL_wgOyc

 

6:45 uur. Lucy pelt haar ogen open om het geluid van haar wekker uit te zetten. De snooze-knop is niet eens een optie - ze komt zo uit bed. En bovendien maakt ze meteen haar bed op - zo weet ze dat ze er niet meer in terugkomt.

Dan is het meteen naar de koffiekan voor wat vloeibare energie. Lucy drinkt elke ochtend een grote kop koffie, maar het is de enige die ze de hele dag drinkt.

Tegen 7.00 uur neemt Lucy haar 'niet-onderhandelbare' zaken op zich - de dingen die ze elke ochtend zonder mankeren doet. De eerste van de drie niet-onderhandelbare dingen van de dag is het invullen van een vragenlijst op een app om haar humeur, algemene gezondheid en slaap bij te houden. Als atleet is herstel enorm en slaap is daar een essentieel onderdeel van.

Vervolgens vult Lucy haar wellnessdagboek in en noteert ze opnieuw hoe ze zich voelt en welke activiteiten ze voor die dag heeft gepland. En terwijl ze op dezelfde knusse plek op haar bank zit, pakt ze een boek en leest ze 15 tot 20 minuten.

Met de niet-onderhandelbare zaken om 7.20 uur uit de weg, is het tijd om aan het werk te gaan. Voor Lucy omvat dit het controleren van haar e-mails, evenals klant- en app-werk. Dit houdt haar normaal gesproken ongeveer een uur bezig, en dan gaat ze met een heldere geest naar de sportschool.

Terwijl de klok richting 8:45 uur tikt, is het tijd voor Lucy om een ​​paar trainers aan te trekken en naar de sportschool te gaan voor een training. Ze zorgt er altijd voor dat ze begint met wat mobiliteitswerk. Bij deze gelegenheid gebruikt ze een band en stapt dan in de gewichtensectie.

Incline press-ups on a bench

  • Plaats je handpalmen op de rand van de bank
  • Rust op de bal van je voeten en zorg ervoor dat je lichaam recht is
  • Je armen moeten gebogen zijn bij de ellebogen met je borst tegen de bank rustend
  • Duw je borst weg van de bank totdat je armen gestrekt zijn
  • Buig vervolgens je armen bij de ellebogen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie

Bankdrukken

  • Leun achterover tegen een vlakke bank
  • De halter moet zo worden opgesteld dat hij net boven je ogen komt
  • Pak de halter met beide handen vast - je greep moet breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar
  • Laat de halter zakken totdat deze je borst bereikt
  • Duw vervolgens de stang weer omhoog totdat je armen gestrekt zijn

Schouderpers

  • Zet de bank zo neer dat deze in een zeer lichte neerwaartse positie staat
  • Ga zitten en zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan
  • Pak een dumbbell in beide handen en begin met de dumbbells rustend op schouderhoogte met je ellebogen naar je zij
  • Drijf de dumbbells boven je hoofd totdat je armen gestrekt zijn
  • Laat de dumbbells langzaam terug zakken naar de startpositie

Lateral raises

  • Pak een dumbbell in elke hand en laat ze langs je zij rusten met je handpalmen naar je benen gericht
  • Met een lichte buiging in de knie, strek je je armen langs je zij totdat ze in lijn zijn met je schouders
  • Je handpalmen moeten naar beneden wijzen
  • Breng je armen dan weer langs je zij

Hydrox-circuit:

Lucy is momenteel aan het trainen voor een Hyrox-competitie waaraan ze zal deelnemen met haar zus. Als je Hyrox niet kent, krijgen de activiteiten vorm in de vorm van slopende circuits van functionele bewegingen. Ter voorbereiding neemt Lucy het op tegen enkele van haar oefeningsdemonen - degenen waar ze het zwakst in is en het minst leuk vindt.

Vrij functioneel

  • 3 km hardlopen
  • 80kg sled push (5 min)
  • Burpee brede sprong (4 min)
  • Ski erg (500m)
  • Row (500m)

Bericht om mee naar huis te nemen

Om 11.30 uur is Lucy weer thuis om te douchen, eten en de tweede helft van de dag aan te pakken. Ik denk dat het hebben van een ochtendroutine helpt om je productiever te maken. In slechts vijf uur voltooit ze meer dan veel mensen op een dag doen. Misschien moeten we het zelf eens proberen.

Vond je dit artikel interessant?

BEKIJK DIT OOK:

Monica Green
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Monica Green
Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.
myprotein