Afvallen is een geleidelijk proces waarbij een gebalanceerd en zowel een gevarieerd dieet van ald een gezonde levensstijl van groot belang zijn. Extreme vormen van diëten, of diëten die snelle resultaten beloven zijn geen verstandige manieren van afvallen, en kunnen vaak andere gezondheidsproblemen als gevolg hebben. Regelmatig eten, door kleine maaltijden goed over de dag te verdelen, zal ervoor zorgen dat je minder snel trek krijgt, maar ook dat je genoeg energie hebt om de dag door te komen. Om de vetverbranding aan te sporen moet er ook een gestructureerd trainingsplan gebruikt worden. DE juiste voeding consumeren voor de training zal er ook voor zorgen dat je steeds op je optimale niveau kunt presteren waardoor ook betere resultaten bereikt kunnen worden.

Ontbijt
1 kom pap met magere melk
1 glas vruchtensap
1 Mega groene thee extract capsule
1-2 Antarctische krilolie capsules
2 CLA capsules

Tussendoortje
Stuk fruit
125 g magere yoghurt

Lunch
50g (drooggewicht) volkoren pasta met kip, tonijn of ham in een olie dressing
Een stuk fruit
125 g magere yoghurt
2 CLA capsules

Snack
1 portie Impact Diet Whey
Een handjevol verse of gedroogde bessen

Pre-workout
2-3 Thermopure capsules
Een portie Instant haver van 50 g

Post-workout
1 portie Impact Diet Whey

Avondeten
Een portie gemengde groente of sla
125 g mager vlees: rood vlees, kip of zalm
50 g (drooggewicht) volkoren pasta of volkoren rijst
2 CLA capsules

Dit maaltijdenoverzicht is bestemd voor de gemiddelde man en dient aangepast te worden voor de individuele behoeften. Wanneer je een dieet plant moet je altijd je huidige gezondheid, activiteiten, en specieke voedingseisen in de beslissing meenemen. Zorg er ook voor dat je gedurende de dag voldoende drinkt. Wij raden geen specifiek dieet of voedingsplan aan: enkel een gezond en afwisselend dieet.

Dit workoutplan is gebaseerd op drie keer sporten per week. Probeer altijd ten minste één rustdag tussen twee trainingsdagen in te hebben. Vraag advies aan een fitnessprofessional zodat je de oefeningen met de juiste techniek uitvoert en zorg er ook altijd voor dat je een goede warming-up doet voordat je met de workout begint en een grondige cooling-down na afloop.

De intensiteit waarop je traint bij dit programma moet aangepast worden aan je huidige conditie. De weerstandsoefeningen zijn niet bedoeld om spiervermoeidheid als gevolg te hebben.

Cardio

Interval training is een geweldige manier om lichaamsvet te verbranden. Bij interval training is het de bedoeling dat er herhaaldelijk intensieve inspanning voor kortere periodes geleverd wordt. Je kunt hiervoor een hometrainer of een roeimachine gebruiken, en dan 30 seconden lang te sprinten, 60 seconden rust, 30 seconden sprinten, etc. Herhaal dit 5 of 6 keer. Probeer zo een soort training één keer per week te doen.

Doe op de andere trainingsdagen 45 minuten lang cardio-oefeningen te doen. Dit kan één soort oefening of een combinatie van oefeningen zijn, zoals hardlopen, zwemmen, wielrennen, roeien, cross-training etc. De inspanning moet op 60-80% van de maximale hartslag geleverd worden.

Weerstandsoefeningen

Ook weerstandsoefeningen moeten deel uitmaken van het trainingsplan. Deze kun je het beste drie keer per week doen. Hieronder staat een voorbeeld van een workout die je zou kunnen gebruiken.

Chest Press: 2 sets van 10-15 reps
Lat Pull-down: 2 sets van 10-15 reps
Squats: 2 sets van 10-15 reps
Shoulder Press: 2 sets van 10-15 reps
Lunges: 2 sets van 10-15 reps
Abdominal Crunches: 2 sets van 10-15 reps

Wij raden aan altijd eerst medisch advies in te winnen alvorens met een trainingsprogramma te beginnen. Dit trainingsprogramma moet enkel als richtlijn worden gezien en dient aangepast te worden aan de individuele doelstellingen en de huidige conditie.