0 Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Steph Elswood’s Bodyweight Circuit | Work Out From Home

De sportscholen zijn gelukkig weer open, maar veel mensen trainen nog altijd thuis. Deze thuistraining is geweldig om je te helpen klaar te maken voor de zomer en je lichaam optimaal te conditioneren.

Deze lichaamsgewichttraining van Steph Elswood is dan ook net op tijd voor de warmere zomermaanden – als we ze hier hebben dan… Een circuit- of HIIT-training is een geweldige manier van trainen, nu ze zoveel verschillende voordelen hebben. Bovendien zijn ze perfect om in een korte tijd veel calorieën te verbranden en goed te zweten.

Steph’s Workout

Deze training is een circuit, dus dat betekent dat het intens zal zijn, maar het is het zeker de moeite waard. Er zijn 5 rondes van 45 seconden bij elke oefening en daarna 15 seconden rust voordat je naar de volgende oefening gaat. Als je alle 4 de oefeningen hebt voltooid, is dat 1 ronde.

Squat with a leg crunch 

  • Begin met je voeten op schouderbreedte en sta rechtop.
  • Buig je knieën terwijl je je heupen laat zakken tot je dijen net parallel met de vloer breken.
  • Duw terug door je hielen, breng een been in een vloeiende beweging omhoog
  • Herhaal dit aan de andere kant.

Plank – shoulder to ankle taps

  • Begin in een hoge plank.
  • Span je buikspieren aan.
  • Pak je rechterhand en breng deze over om op je linkerschouder te tikken. Herhaal dit vervolgens voor je linkerhand door deze naar je rechterschouder te brengen.
  • Neem vervolgens je rechterhand en duw je bilspieren de lucht in om een ​​snoekpositie te creëren zodat je je linkerenkel kunt bereiken. Herhaal dit voor je linkerhand om op je rechterenkel te tikken.

Zorg ervoor dat je je lichaam stil houdt – laat de heupen absoluut niet vallen.

Side Lunges

  • Begin te staan ​​met de benen iets breder dan de schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht.
  • Verplaats je lichaamsgewicht naar een been zodat dat de knie buigt totdat het een hoek van 90 graden of zo dicht mogelijk bereikt, de hoek en het andere been is recht. De bilspieren drukken zich achter je terug. Keer terug naar het midden en wissel van kant.
  • Span je buikspieren goed aan en houd het lichaam zo rechtop als je kunt.

Back Extensions

  • Ga plat op je buik liggen en je rug licht gebogen om je borst van de grond te heffen.
  • Buig je ellebogen in je lichaam en leg je handen op je schouders. Dit is de startpositie.
  • Sluit je armen uit over je schouders en vorm een ​​‘Y’ vorm met je lichaam.
  • Buig je ellebogen in je lichaam en maak op dezelfde manier een ‘W’.

Bericht om mee naar huis te nemen

Circuits zoals deze zijn de perfecte oplossing om je thuis klaar te stomen voor de zomer. Ze zijn bovendien ongelooflijk eenvoudig op te schalen als je het uitdagender wilt maken.

Probeer ook Steph haar ab workout:

Steph Elswood’s Bodyweight Circuit | Work Out From Home

Training

Steph Elswood’s Bodyweight Circuit | Work Out From Home

2020-07-16 06:00:47van Isaac Syred



Isaac Syred

Isaac Syred

Schrijver en Expert

Isaac is een merk communicatie student met een passie voor alles wat met fitness te maken heeft. Hij heeft altijd een passie voor voetbal gehad, speelde op een hoog jeugdniveau en heeft 4 jaar aan competitief kickboksen gedaan. De afgelopen jaren heeft Isaac zich gefocused op het continu verbeteren in de sportschool, van zowel functional fitness als de meer bodybuilding-stijlen van trainingen. Hij is er sterk van overtuigd dat je altijd voldoende balans moet hebben in je leven en brengt zijn weekenden graag door met vrienden.