Bouw je rug op met deze training van CP Truths

Schrijver en Expert2 jaar Ago

Laat de back-day niet saai worden - verander dingen door de rugtraining van CP Truths te proberen. Je krijgt gegarandeerd spierpijn de volgende dag. Deze pull-day-routine richt zich op je rug met vijf belangrijke oefeningen: dumbbell row, cable row, pull-downs, pull-ups en pull-down rows.

Als je door dit alles enthousiast bent geworden voor je rugtraining, blijf dan lezen om meer te weten te komen over Josephs training, zodat je deze in de sportschool zelf kunt doen.

Single arm dumbbell row — 4×10

1. Pak een bank en zet deze plat

2. Plaats je linkerhand op de bank en breng je linkerknie omhoog zodat je scheenbeen op de bank rust en je lichaam naar voren leunt

3. Pak een dumbbell en trek naar je borst, waarbij je je ellebogen in je lichaam houdt

4. Herhaal aan de andere kant

Cable row— 4×10

1. Bevestig de close-grip-bevestiging aan de seated row-cablemachine

2. Ga op de bank zitten en laat je voeten naar voren rusten

3. Trek het gewicht naar je borst en houd je ellebogen ingetrokken

Close grip pull-downs — 4×10

1. Bevestig met behulp van de pull-down kabelmachine de close-grip-bevestiging

2. Ga zitten met je knieën onder de vulling en je voeten stevig tegen de vloer

3. Trek het gewicht naar je borst, houd je schouders naar achteren en je borst omhoog

Weighted pull-ups — 4×8

1. Bevestig een gewicht aan je tilband om je middel (of gebruik gewoon je lichaamsgewicht)

2. Gebruik de optrekstangen met een stevige greep en trek jezelf omhoog zodat je kin in lijn is met de stangen

Close grip pull-downs — 4×10

1. Ga met behulp van de iso-laterale roeimachine rechtop zitten met je borst stevig tegen de voorkant van de bank

2. Trek met je linkerarm het gewicht naar je toe en houd je schouders naar achteren

3. Herhaal met de rechterarm

Bericht om mee naar huis te nemen

Dankzij Joseph van CP Truths kunnen we vol vertrouwen zeggen dat je bij deze rugtraining het vuur zult voelen. Voeg dit gerust toe aan je trainingen, maar je zult zeker een rustdag nodig hebben.

Kijk voor meer trainingen, recepten en meer op de Myprotein Instagram.

Op zoek naar meer trainingen?

BEKIJK DIT OOK:

Training

Schrijver en Expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.