Ga door naar belangrijkste inhoud
Onze atleten

Marino Katsouris onthult zijn Myprotein-bestelling

Marino Katsouris onthult zijn Myprotein-bestelling
Emily Wilcock
Schrijver en Expert1 jaar Ago
Bekijk het profiel van Emily Wilcock

Een van onze favoriete dingen van Marino Katsouris is zijn bereidheid om de geheimen van zijn indrukwekkende lichaamsbouw te delen. In een recent Instagram-bericht onthulde Marino zijn Myprotein-supplementbestelling. Marino houdt zich niet in - hij neemt al het lekkers...

De training

Maar voordat hij zich tegoed deed aan de Crispy Wafers, ging hij meteen naar de sportschool voor een zware leg day.

Seated leg curls

  1. Neem plaats aan de sitting leg curl machine
  2. Zorg ervoor dat de kniebeschermer net boven je knieën rust
  3. Druk je onderbeen tegen het weerstandskussen
  4. Ga met je voeten naar achteren
  5. Laat de beweging los totdat je benen terugkeren naar de startpositie

Barbell-squats

  1. Rek een halter zodat deze zich op dezelfde hoogte bevindt als je schouderbladen
  2. Laat de halter op de bovenkant van je rug rusten, terwijl je de stang met je handen vasthoudt voor ondersteuning, en trek de halter uit het rek
  3. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
  4. Buig je knieën terwijl je je heupen zo laag mogelijk laat zakken
  5. Houd je rug recht tijdens de beweging
  6. Ga door je hielen om terug te keren naar de staande positie

Hack squats

  1. Zet jezelf op de hack squat-machine
  2. De schoudervullingen moeten stevig op je schouders rusten
  3. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan
  4. Buig je benen op de knieën totdat je zo laag mogelijk bent
  5. Ga vervolgens via je hielen terug omhoog tot je in de startpositie bent

Dumbbell RDL

  1. Pak een dumbbell in elke hand
  2. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
  3. Buig je heupen naar achteren terwijl je je knieën lichtjes buigt
  4. Je rug moet recht blijven met je kin tegen je borst gedrukt
  5. Houd de dumbbells zo dicht mogelijk bij je benen terwijl je door de beweging naar beneden beweegt
  6. Wanneer je je middenscheengebied bereikt, duw je je heupen naar voren terwijl je je benen strekt om terug te keren naar de startpositie

Leg extensions

  1. Neem plaats op de leg extension machine
  2. Zorg ervoor dat het weerstandskussen op je onderste schenen zit
  3. Je knieën moeten ongeveer een vuistbreedte uit elkaar staan op de rand van de stoel
  4. Duw je benen naar voren totdat ze volledig zijn uitgestrekt, maar vergrendel ze niet op hun plaats
  5. Laat ze vervolgens langzaam terugkeren naar het startpunt

Bericht om mee naar huis te nemen

Gebruik Marino's boodschappenlijstje als inspiratie om nieuwe smaken Impact Whey Protein uit te proberen die je altijd al wilde hebben, of probeer zelfs die pre-workout uit om te zien of je het aankunt.

Emily Wilcock
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Emily Wilcock
myprotein