Het doel van dit trainingsprogramma is om de fysieke en mentale gezondheid te bevorderen en het risico op ziekte en blessure te verminderen. De training zou uit een combinatie van weerstandsoefeningen en cardio moeten bestaan, om alle aspecten van het fysieke welzijn ten goede te komen.
Dit trainingsprogramma gaat ervan uit dat je drie keer per week sport. Probeer ten minste één rustdag in te lassen na een trainingsdagen.
Vraag advies aan een fitnessprofessional zodat je de oefeningen met de juiste techniek uitvoert en zorg er ook altijd voor dat je een goede warming-up doet voordat je met de workout begint en een grondige cooling-down na afloop.
De intensiteit waarop je traint bij dit programma moet aangepast worden aan je huidige conditie.
De weerstandsoefeningen zijn niet bedoeld om spiervermoeidheid als gevolg te hebben. Cardiovasculaire oefeningen Cardiovasculaire oefeningen kunnen voor 45 minuten worden gedaan. Het kan één soort oefening zijn of een combinatie van meerdere, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, roeien en andere rhytmische cardiovasculaire oefeningen.
De inspanning moet tussen de 50%-70% van de maximale hartslag bedragen.
Weerstandsoefeningen
Chest Press: 2 sets van 10-15 reps
Seated Row: 2 sets van 10-15 reps
Squats: 2 sets van 10-15 reps
Leg Press: 2 sets van 10-15 reps
Shoulder Press: 2 sets van 10-15reps
Abdominal Crunches 2 sets van 10-15 reps
Wij raden aan altijd eerst medisch advies in te winnen alvorens met een trainingsprogramma te beginnen.
Dit trainingsprogramma moet enkel als richtlijn worden gezien en dient aangepast te worden aan de individuele doelstellingen en de huidige conditie.
